Khí công phòng chống béo bụng

Theo khảo sát, đánh giá của Viện Dinh dưỡng Quốc giathì tỷ lệ béo bụng ở người trưởng thành nước ta là 7,7% - cao hơn so với tỷ lệchung về béo bụng của các nước trong khu vực (6,6%). Đây là con số đáng báo độngcho các đối tượng dễ bị rơi vào tình trạng này như nhân viên vănphòng, nữ công chức, phụ nữ sau sinh... và đặc biệt là cánh đàn ông haynhậu nhẹt, rượu bia. Béo bụng không những ảnh hưởng đến hình dángthẩm mỹ mà nguy hại hơn là gây nên các bệnh lý như tăng huyết áp,đột quỵ, vữa xơ động mạch, gan nhiễm mỡ, viêm tụy cấp...

Để phòng chống béo bụng có một phương pháphết sức đơn giản, không tốn kém mà lại hiệu quả đó là tập luyệnkhí công dưỡng sinh của y học cổ truyền. Dưới đây, xin giới thiệu haibài tập khí công giảm béo bụng điển hình.

Khí công phòng chống béo bụng

Bài1:Chọn tư thế đứng, hai chân mở rộng bằng tầm hai vai, thu ngực, nânglưng lên thở tự nhiên, hai mắt khép hờ, tập trung ý nghĩ vào hơi thở,bỏ hết tạp niệm. Một tay ấn trên bụng dưới (nam tả nữ hữu) sao chokhoảng giữa lòng bàn tay (huyệt nội lao cung) đặt trên huyệt đan điền(vùng dưới rốn 1 - 2 thốn), còn tay kia (nam hữu nữ tả) đặt ở ngựcsao cho nội lao cung đặt trên huyết đản trung (điểm giữa đường nối hainúm vú ở nam giới, phụ nữ lấy theo xương sườn thứ tư, huyệt là nơigặp nhau của đường dọc giữa xương ức và đường ngang qua bờ trên khớpức - sườn 4). Sau khi đứng một lát, gõ hai hàm răng vào nhau 36 lần,dùng lưỡi khuấy động nước bọt trong miệng rồi chia làm 3 lần nuốtxuống, dùng ý niệm đưa xuống ngực, tiếp đó từ từ đưa xuống đanđiền. Tiếp tục đứng tĩnh lặng một lát rồi thực hiện lần lượt cácđộng tác như sau:

Thởngực và bụng: Hít khí vào, ưỡn ngực, thót bụngdưới. Thở khí ra, thu ngực, phình bụng dưới hết cỡ. Tiến hành độngtác luân phiên nhẹ nhàng và đều đặn đủ 40 lần.

Xoabóp ngực: Dùng bàn tay phải từ mé phảingực đẩy sang trái 36 lần, lại dùng bàn tay trái từ mé trái ngựcđẩy sang phải 36 lần với một lực ấn vừa phải, chú ý giữ hơi thởtự nhiên.

Xoabóp bụng: Dùng bàn tay phải, lấy rốn làmtrung tâm, xoa bụng theo chiều kim đồng hồ 36 lần rồi lại dùng bàn taytrái lấy rốn làm trung tâm, xoa bụng ngược chiều kim đồng hồ 36 lầnvới một lực vừa phải.

Bài2:Trước hết, vận động eo và bụng: Hai chân song song mở rộng, hai taybuông xuôi theo thân. Tay phải từ từ giơ lên quá đầu rồi kéo thân gấpvề bên trái, chú ý không kéo quá mạnh. Sau đó, trở lại tư thế banđầu rồi lại giơ tay trái lên quá đầu, gấp người sang phải. Một chutrình hết 40 giây, bắt đầu làm như vậy 6 lần, dần dần tăng lên 12lần.

Tiếpđó, vận động chân: Hai chân đứng mở, chân tráibước rộng một bước ra phía trước, đồng thời ngồi xổm xuống, đầugối quỳ xuống đất, sau đó đứng dậy trở về tư thế ban đầu. Tiếp theolàm lại những động tác trên nhưng với chân bên phải. Chú ý: trong quátrình ngồi xổm đứng dậy, lưng phải duỗi thẳng và thả lỏng toànthân.

Tiếptheo, vận động tay và ngực: Ngồi xếp bằng, haitay qua tầm vai từ từ giơ lên đến hai bên đầu thành hình chữ Y, sau đóhai tay qua trước thân hạ xuống quay hai vòng, làm liên tục 6 lần nhưvậy, dần dần tăng lên 12 lần. Sau đó, lại giơ hai tay ra phía trước,một tay hướng lên, một tay hướng xuống, hai tay làm thay nhau 24 lần.

Cuốicùng, vận động đầu và cổ: Ngồi xếp bằng, haitay thả lỏng hai bên, đầu và cổ đầu tiên hướng sang phải quay haivòng, sau đó hướng sang trái quay hai vòng, làm như vậy 4 lần. Tiếpđó, đầu gập ra trước, sau đó từ từ đưa từ bên này sang bên kia 8 lần.Tổng cộng làm 3 lần.

Hai bài tập trên có thể thực hành đơn thuầnriêng lẻ hoặc phối hợp với nhau, mỗi ngày làm 1 - 2 lần, mỗi lần 10- 15 phút cho mỗi bài. Để đạt được hiệu quả, liệu trình tối thiểuphải trên 3 tháng. Cần chú ý: uống nhiều nước trong suốt cả ngày để giúploại bỏ chất thải trong cơ thể, nhai kỹ thức ăn trước khi nuốt, hạn chế dùng nướccó ga, trọng dụng nước chanh, nói không với đường, chọn các sản phẩm đã táchchất béo như sữa tách kem, sữa chua ít béo, ăn nhiều trái cây tươi và rau quả,tránh ăn quá no trong một bữa, tránh ăn đêm, hạn chế tối đa bia rượu,chơi thể thao ít nhất 45 phút mỗi ngày, ngủ đủ 7 - 8 giờ mỗi đêm, kiểm soát huyếtáp, trọng lượng và nồng độ cholesterol trong máu thường xuyên.

Theo ThS. Hoàng Khánh Toàn

Sứckhỏe & Đời sống