Những lưu ý khi tập yoga ở người bị đau dây thần kinh toạ

Biểu hiện của đau dây thần kinh toạ

Dây thần kinhtoạ là dây thần kinh dài nhất cơ thể, xuất phát từ thắt lưng (đốt sống lưng số 3) kéo dài tới đốtngón chân. Đau dây thần kinh toạ có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, phổ biến nhấtở độ tuổi trung niên; tuy nhiên đau dây thần kinh toạ ở độ tuổi 20, 30 cũng xảyra nếu ngồi sai tư thế khi học hoặc làm việc lâu ngày, hoặc lao động nặng ở saitư thế. Đau dây thần kinh toạ thường không khởi phát sau một chấn thương mà dầndần phát triển qua một thời gian nếu không được chữa trị.

Đau dây thầnkinh toạ có các triệu chứng như đau thắt lưng khi đứng hoặc ngồi lâu một tư thế,đau và tê buốt phần mông khi ngồi lâu, đau kéo dài từ thắt lưng qua đùi xuống đầugối, cẳng chân hoặc đến mắt cá và ngón chân.

Bên cạnh cácbiện pháp điều trị do bác sĩ chỉ định, Yoga được chứng minh giúp giảm triệu chứngđau dây thần kinh toạ nếu được luyện tập đúng phương pháp trong một khoảng thờigian nhất định.

Những điều cơ bản cần nhớ khi luyện tậpYoga

Tư thế trongcác bài tập Yoga khác với các môn thể thao khác ở chỗ nó tác động trực tiếp đếncột sống ví dụ như các tư thế gập người phía trước, tư thế gập lưng, tư thế vặn.

Nếu được luyệntập đúng cách, các bài tập Yoga giúp tăng cường độ dẻo dai phần cột sống, ngượclại, tập Yoga sai tư thế lâu ngày có thể dẫn đến chấn thương.

Bàn về các tưthế gập người về phía trước ví dụ Paschimottanasana, Uttanasana, khi cơ tam đầu ở phíađùi sau bị ngắn hoặc cứng, người tập không thể gập người sâu được.

Lúc này điềuquan trọng số một là giữ lưng thẳng, có thể co gối nhiều nhất có thể. Khi ngườitập muốn đưa cằm gần về phía chân nhưng cơ tam đầu phía đùi sau cứng, lúc này phần lung bắt đầu bị gậpcong. Nếu tập sai tư thế này lâu ngày, đốt sống lung không những được kéo dãnmà ngược lại bị chèn ép, dẫn tới dây thần kinh cũng bị chèn ép gây đau lưng. 

Vì vậy ngườitập phải giữ lung thẳng ở các động tác gập người về phía trước. Sau một quátrình luyện tập, cơ tam đầu phía sau đùi sẽ được kéo dài ra giúp người tập gậpsâu hơn.

(Paschimottanasana)

Minh hoạ vớiví dụ của động tác Paschimottanasana, tuỳ vào độ dài của cơ tam đầu sau đùi,người tập có thể gập đầu gối để giữ lung thẳng, như vậy phần lưng đặc biệt phầnthắt lung được kéo dãn giúp dây thần kinh toạ được thả lỏng và thư giãn.

Tóm lại, điềuquan trọng nhất khi tập nhóm động tác Yoga gập người về phía trước đó là giữlung thẳng bằng cách gập đầu gối tuỳ vào độ dẻo của cơ tam đầu sau. Bài tập ở nhóm động tác này giúp kéo dài cơtam đầu đùi và thả lỏng dây thần kinh toạ giúp giảm triệu chứng đau lung.

Người bị đaudây thần kinh toạ cần chú ý khi tập nên gập người từ từ và dừng khi cảm thấykhông thoải mái. Thường cảm giác đau không khởi phát trong lúc tập mà xuất hiệnmột ngày sau đó. Do vậy người bị đau dây thần kinh toạ chỉ nên cúi gập từ50-75% biên độ cho phép. Hơn nữa cơ thể mỗi người tập khác nhau, đặc biệt bệnhđau dây thần kinh toạ có thể ảnh hưởng đến sự luyện tập tuỳ từng ngày, do vậyngười tập cần chú ý đến từng cảm giác xuất hiện để có sự điều chỉnh thích hợp.

Bài 2: Một số tư thế đặc biệt giúp giảm triệu chứng đau dây thần kinh toạ

Trần Nga