Những mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắcbệnh béo phì và kháng insulin. Ngoài ra, cuộc sống hàng ngày của bạn có thể sẽgặp nhiều rắc rối hơn nếu bạn luôn ở trong trạng thái mệt mỏi vì không ngủ đủgiấc. Dưới đây là 7 mẹo nhỏ giúp bạn dễ ngủ hơn vào mỗi tối, đồng nghĩa với việckéo dài thêm khoảng thời gian dành cho việc nghỉ ngơi.

- Hạn chế việc xem TV, lướt web hay sử dụng smartphone vàobuổi tối vì ánh sáng từ màn hình của những thiết bị này có thể khiến bạn khó ngủhơn. Ngoài ra, bạn có thể sẽ quên mất khái niệm thời gian nếu quá tập trung vàonhững việc đó.

- Tắt bớt hay giảm độ sáng của đèn khoảng 1 giờ đồng hồ hoặclâu hơn trước khi đi ngủ. Điều này sẽ tự nhiên khiến bạn dễ buồn ngủ hơn.

- Tránh uống rượu ngay trước khi đi ngủ và hạn chế lượngcaffeine hấp thụ vào buổi tối hay chiều muộn. Ngoài ra, bạn cũng không nên uốngnhiều nước hay các loại đồ uống nói chung vào khoảng thời gian trước khi đi ngủnếu không muốn phải thức giấc nhiều lần vì tiểu đêm.

- Ăn một chút hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân cũng là một cách tốtbởi chúng chứa nhiều magiê, giúp cơ thể bạn được thư giãn và vì thế sẽ dễ chìmvào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, chúng còn cung cấp protein có thể giúp giữ nồng độđường trong máu của bạn duy trì ở mức bình thường khi ngủ.

- Tắm nước ấm với một chút muối Epsom sẽ khiến cơ bắp đượcthoải mái và cơn buồn ngủ vì thế cũng sẽ kéo đến dễ dàng hơn.

- Dành một chút thời gian mát xa mặt vào buổi tối cũng là mộtphương thức hữu hiệu giúp bạn dễ ngủ hơn.

- Ngồi thiền khiến cơ thể và tâm trí được thư giãn, giúp cảithiện chất lượng giấc ngủ.

Hùng Cường

Theo huffingtonpost