Ăn gì để lấy lại thăng bằng khi mệt mỏi?

Khi phải làm việc quá nhiều hoặc cuộc sống bận rộn khiến chúng ta mệt mỏi, ăn một chút đồ ăn ngọt hay uống cà phê và nước có gas là sự lựa chọn của nhiều người. Tuy nhiên, đó không phải là biện pháp hữu hiệu. Vì đường và caffein chỉ làm cảm giác mệt mỏi tạm mất đi nhưng ngay sau đó lại khiến cơ thể nhanh chóng bị mệt mỏi và lơ mơ hơn.

Trứng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời vì chúng cung cấp nguồn protein dồi dào cho cơ thể. Ảnh: Internet

Giải pháp lâu dài cho những cú sốc năng lượng thường xuyên là thay đổi chế độ ăn. Ăn thực phẩm bổ dưỡng vào những khoảng thời gian cố định sẽ giúp cơ thể luôn cân bằng.

Theo Boldsky thì một số thực phẩm tự nhiên sau có thể cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng và chống lại mệt mỏi:

1. Chuối

Việc tăng cường năng lượng tự nhiên là sự kết hợp hoàn hảo của các carbohydrate, đường tự nhiên, acid amin, vitamin và chất chống ôxy hóa. Nó giúp cơ thể sản xuất nor-epinephrine có tác dụng cải thiện mức độ tỉnh táo. Một quả chuối tươi có thể cung cấp 80-120 calo.

Một quả chuối tươi có thể cung cấp 80-120 calo. Ảnh: Internet

2. Hạt

Một số loại hạt và trái cây khô như một món ăn nhẹ tuyệt vời bất cứ khi nào chúng ta cần một số năng lượng tức thời. Chúng là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo lành mạnh, chất xơ và khoáng chất như magiê và folate (folic acid).

Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho năng lượng và sản xuất tế bào. Tuy nhiên, nên tránh các loại hạt đóng gói bởi vì chúng thường có muối dư thừa và các loại dầu không lành mạnh.

3. Trứng

Trứng là một lựa chọn ăn sáng tuyệt vời vì chúng cung cấp nguồn protein dồi dào. Trứng chứa tất cả chín acid amin thiết yếu cần thiết cho nhu cầu ăn kiêng của cơ thể. Được bổ sung vitamin B và vitamin D, chúng có khả năng cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày. Hãy thử ăn một quả trứng luộc chín hoặc trứng tráng để tăng năng lượng ngay nhé.

4. Bơ

Được biết đến như là một loại siêu thực phẩm, bơ có rất nhiều vitamin B, C, K, khoáng chất và các acid béo không bão hòa dạng đơn thể. Hàm lượng chất xơ cao giúp giữ chúng ta no lâu hơn. Nó có thể dễ dàng được thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn trong bữa sáng để giữ cho cơ thể khỏe khoắn cả ngày.

5. Chocolate đen

Chứa nhiều năng lượng và chất làm tâm trạng trở nên tuyệt vời. Nó có chất caffein và các chất kích thích khác như theobromine và tryptophan (tiền chất của serotonin) làm thư giãn tâm trí.

 Chocolate đen giúp chúng ta lấy lại năng lượng nhanh chóng cho cơ thể. Ảnh: Internet

6. Rau xanh lá cây

Khi nói đến việc tăng năng lượng vào buổi trưa, rau cải là tốt nhất vì chúng có lượng calo thấp, nhiều chất xơ và khoáng chất. Các loại rau như rau chân vịt, cải bắp và cà rốt mất nhiều thời gian để tiêu hóa và giữ cho cơ thể có cảm giác no lâu hơn.

7. Nước

Việc hydrat hóa là cách dễ dàng và không tốn kém để tăng mức năng lượng. Sử dụng nguồn nước sạch mọi lúc và giữ cho cơ thể luôn đủ nước.

Thực phẩm cần thiết cho người mệt mỏi mạn tính

Mệt mỏi mạn tính ảnh hưởng xấu cho hoạt động thể chất hoặc tinh thần và không được cải thiện khi nghỉ ngơi.

Bấm xem >>