Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết

Thứ năm - 15/02/2018 05:35
Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết

Hot girl Hà thành hướng dẫn chi tiết bài tập eo thon, bụng phẳng cho chị em.

Clip hướng dẫn bài tập eo thon của hot girl phòng gym Hà thành

Cô gái sinh năm 1993 - Trần Bích Hạnh từng gây sốt cộng đồng mạng khi giảm thành công 27kg trong 14 tuần. Là người đam mê tập gym, cô nhanh chóng trở thành một trong những huấn luyện viên cá nhân có tiếng ở Hà thành. Hiểu được nỗi lo béo bụng của chị em dịp Tết, hot girl 9X đã thực hiện clip hướng dẫn mọi người tập eo ngay tại nhà rất hiệu quả. 

Bích Hạnh cho hay: "Các bài tập này giúp gọn nhỏ phần eo, lườn, cũng giúp xây dựng vùng cơ khoẻ hơn, bảo vệ vùng hông tốt hơn và tránh xa các bệnh lý ở lưng."

Các bài tập gồm: 

1. Side Plank: Bắt đầu bài tập bằng cách chống khuỷu tay, kiễng chân, tay còn lại giơ cao. Ở tư thế này, bạn siết chặt phần cơ mông, hông, bụng, thân người giữ nguyên.

2. Side Plank hip lift: Bài tập này tác động vào phần hông, mông và eo. Chuẩn bị như tư thế bài Side Plank, từ từ đưa phần mông xuống, hít sâu sau đó đưa mông trở về tư thế ban đầu và thở ra.

3. Side Plank Rotation: Chuẩn bị ở tư thế Side Plank, bạn siết chặt cơ hông và bụng, đưa tay từ trên xuống dưới sâu sang bên, thân người gập nghiêng và thở ra. Kết thúc động tác, bạn trở về tư thế cũ và hít vào. 

4. Tay chạm chân: Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 chân co đầu gối, hít sâu, 2 tay bạn để ở 2 bên thân người. Siết chặt cơ bụng, gập eo, tay phía bên nào thì chạm gót chân bên đó đồng thời thở ra. 

5. Tay chạm chân, chéo tay: Chuẩn bị ở tư thế nằm, lưng chạm đất, 2 tay 2 chân duỗi thẳng. Hít 1 hơi thật sâu, siết chặt bụng, mông, đùi, gập bụng, 1 chân lên theo, tay nọ chạm đầu mũi chân kia, thực hiện lần lượt.

Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết 1

Bích Hạnh từng gây sốt khi giảm cân thành công 

Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết 2

Cô nàng rất chăm chỉ tập gym mỗi ngày 

Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết 3

Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết 4
Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết 5

Hình ảnh hiện tại của Bích Hạnh 

Hot girl phòng gym "bốc lửa" bật mí bài tập eo thon ngày Tết 6
”Elly Trần phiên bản Trung Quốc” gợi cảm từng cm nhờ tập yoga

Bí quyết làm đẹp của "Elly Trần phiên bản Trung Quốc" - Lý Ngọc Khiết.

Bấm xem >>

Nguồn tin: 24h


 
Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá
Click để đánh giá bài viết

Những tin mới hơn

 

Những tin cũ hơn

Bình Luận Facebook
Showbiz
Tin thế giới
Logo tài trơ

Gạo hữu cơ

tinh dầu thiên nhiên giá rẻ

Thống kê truy cập
  •   Đang truy cập 113
  •   Máy chủ tìm kiếm 22
  •   Khách viếng thăm 91
 
  •   Hôm nay 37,728
  •   Tháng hiện tại 549,733
  •   Tổng lượt truy cập 55,877,707