10 “đừng” khi tập thể dục

Tập thể dục lúc quá sớm

Khi tập thể dục vào lúc quá sớm, mặt trời chưa kịp hé, nhiệtđộ còn thấp, sương xuống nhiều, không tốt cho sức khỏe bởi khi tập thể dục lúcnhiệt độ ngoài trời thấp dễ khiến cơ thể gặp lạnh đột ngột, làm các mạch máu colại. Tốt nhất bạn nên tập thể dục khi mặt trời đã bắt đầu mọc và điều chỉnhtheo sự thay đổi của thời tiết các mùa.

Tập thể dục khi quámuộn

Nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ, nhưngthực tế việc này khiến thân nhiệt tăng lên, nhịp sinh học cơ thể bị xáo trộn,càng làm khó ngủ, ngủ chập chờn, không sâu giấc.

Tập không đều

Tập thể dục không thường xuyên sẽ khiến cho hiệu quả tập luyệnbị giảm sút, cơ thể mệt mỏi, không làm tiêu hao mỡ thừa, dễ gây chấn thương.

Thay đổi bài tập liêntục

Việc hay “đứng núi nọ trông núi kia”, thay đổi quá nhiều bàitập thể dục trong thời gian ngắn sẽ khiến cơ thể không kịp thích nghi, dễ dẫn tớiquá sức. Các chuyên gia thể dục thẩm mỹ khuyên nên gắn bó với bài tập đó ít nhất8 tuần để có được kết quả tốt nhất.

Tập quá sức

Dù bất kỳ lý do nào, tập luyện quá sức có thể gây ra nhiềubiến chứng nguy hiểm cho cơ thể như: căng cơ, gãy xương, mệt mỏi, chán ăn… Cácchuyên gia sức khỏe khuyến cáo rằng, bạn nên hoạt động thể chất tối đa là 60phút mỗi ngày.

Tập khi đói

Tập thể dục khi bụng quá đói sẽ khiến bạn hoa mắt, chóng mặt,dễ ngất xỉu. Bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập luyện nhưng lưu ý sau khi tập thểdục xong cũng không nên ăn quá no, bởi như vậy sẽ không tốt cho dạ dày.

Tập sau khi ăn no

Khi bạn ăn no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một sốbộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa. Tập thể dục vào lúc này sẽ khiếnnhịp sinh học của cơ thể bị rối loạn gây ra đầy hơi, khó tiêu, tiêu chảy, chuộtrút, đau bụng. Tình trạng này nếu diễn ra trong một thời gian dài sẽ gây viêmloét dạ dày và tác động xấu đến các bộ phận của hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, lờikhuyên dành cho bạn là hãy tập thể dục ít nhất sau khi ăn 2 tiếng đồng hồ.

Tập thể dục khi bị ốm

Khi bạn bị sốt hoặc có các triệu chứng khó chịu như ho khan,viêm họng, cơ thể mệt mỏi, chảy nước mũi mà tập thể dục lại là điều rất nguy hiểmvì có thể khiến bạn bị mất nước và mất nhiều thời gian cho việc phục hồi sức khỏe.

Không uống nước khi tậpluyện

Tập ra nhiều mồ hôi nên bạn cần bổ sung giúp cân bằng lượngnước bị mất giúp da tránh khô nẻ. Tuy nhiên, bạn không nên uống nước có cồn vìsẽ làm nhão cơ bắp nhanh hơn.

Tắm nước lạnh sau khitập

Việc này sẽ khiến bạn dễ bị cảm lạnh do nhiệt độ cơ thể thayđổi đột ngột. Các chuyên gia khuyên bạn nên tắm nước ấm sau khi tập vì nước ấmgiúp cơ thể sảng khoái hơn và là liệu pháp tốt với não bộ, giúp tỉnh táo, nhanhnhẹn hơn.

Theo Hương Dung

An ninh thủ đô