Ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày là đủ?

Những lời khuyên được đưa ra bởi Hiệp hội Giấc ngủ Quốc giaHoa Kỳ. Theo đó, hầu hết các lứa tuổi nên có khoảng thời gian dành cho giấc ngủlâu hơn so với những khuyến nghị trước đây. Đặc biệt, giới hạn độ tuổi được đưara cụ thể và chi tiết hơn, giúp bạn dễ dàng áp dụng để có một thời gian ngủ hợplý.

Để đưa ra được những thông tin này, một nhóm các nhà khoa họccủa Mỹ đã xem xét hơn 300 nghiên cứu chuyên sâu khác nhau về giấc ngủ từ năm2004-2014, bao gồm những nghiên cứu về ảnh hưởng đối với sức khỏe của việc ngủquá ít hay quá nhiều. Dưới đây là những lời khuyên về khoảng thời gian ngủ hợplý ứng với từng nhóm tuổi:

Trẻ sơ sinh (từ 3tháng tuổi trở xuống): 14-17 tiếng/ngày

Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi): 12-15 tiếng /ngày

Trẻ mới biết đi (từ 1-2 tuổi): 11-14 tiếng /ngày

Trẻ mẫu giáo (từ 3-5 tuổi): 10-13 tiếng /ngày

Lứa tuổi từ 6-13: 9-11 tiếng /ngày

Lứa tuổi từ 14-17: 8-10 tiếng /ngày

Lứa tuổi từ 18-25: 7-9 tiếng /ngày

Lứa tuổi từ 26-64: 7-9 tiếng /ngày

Từ 65 tuổi trở lên: 7-8 tiếng /ngày

Ông David Cloud, CEO của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳcho biết: “Những khuyến cáo này sẽ giúp từng cá nhân sử dụng quỹ thời gian dànhcho giấc ngủ hợp lý hơn. Đồng thời, nó cũng có thể trở thành một thước đo đángquan tâm khi đi khám bệnh”.

Những khuyến cáo này áp dụng cho hầu hết mọi người, nhưng vẫnsẽ có trường hợp ngoại lệ ngủ ít hơn hoặc nhiều hơn mà không gây ảnh hưởng xấutới sức khỏe. Tuy nhiên, với những cá nhân có thời gian ngủ khác quá nhiều so vớicác khuyến cáo trên thì cần lưu tâm nhiều hơn, bởi có thể họ đang gặp rắc rối vềsức khỏe.

Ngủ quá ít có liên quan tới các vấn đề về sức khỏe như béophì, huyết áp cao... Trong khi đó, ngủ quá nhiều lại có thể dẫn tới những bệnhlý về tim và gây tử vong sớm.

Những thông tin này được đăng tải trên số ra ngày 2/2 của Tạpchí Sức khỏe Giấc ngủ, tạp chí chính thức của Hiệp hội Giấc ngủ Quốc gia Hoa Kỳ.

Hùng Cường

Theo livescience