Xử trí tại nhà khi bị chấn thương khớp

Thường thì giảm viêm, giảm đau, bảo vệ khớp không bị tổnthương thêm, và củng cố sức mạnh của cơ nâng đỡ khớp sẽ cải thiện được tình trạngkhớp.

RICE — viết tắt những chữ cái đầu của nghỉ ngơi (rest), chườmđá (ice), băng ép (compression), và kêcao (elevation — là chiến lược sơ cứu ban đầu đối với hầu hết các chấn thươngcơ xương khớp, bao gồm cả chấn thương ở khớp gối và khớp háng.

Nghỉ ngơi

Thương tích cần được nghỉ ngơi để phục hồi. Tuy nhiên, nghỉngơi không đồng nghĩa với bất động. Tùy vào tình trạng chấn thương, bạn có thể cầncho một chân nghỉ hoàn toàn, giảm quãng đường chạy hoặc đi bộ, chuyển sang nhữnghoạt động ít tác động hơn, hoặc chỉ tập những nơi khác của cơ thể. Sử dụng nạnghoặc gậy chống để giúp chỗ bị thương có cơ hội liền lại.

Điều quan trọng là cần để khớp bị chấn thương hoặc bị đaunghỉ ngơi một vài ngày, nhưng thời gian bất động quá lâu có thể khiến các vấn đềở khớp càng trầm trọng hơn do giảm độ mềm dẻo và yếu các cơ nâng đỡ và bảo vệkhớp.

Chườm đá – nóng

Nhiệt độ lạnh làm tê chỗ đau và giảm sưng do mạch máu co lại.Sau khi phẫu thuật hoặc bị thương, hãy gói một cục đá lạnh vào khăn và chườmtrong 20 phút, bỏ ra trong 20 phút, rồi lại chườm trong 20 phút và cứ như vậy.Để tránh bị cước, đừng đặt đá lạnh trực tiếp lên da.

Chườm đá có ích đối với mọi loại chấn thương khớp gối. Đối vớikhớp háng, hơi lạnh không thể thấm vào sâu trong khớp, nhưng vẫn có hiệu quả vớiđau khớp háng bắt nguồn từ những nguyên nhân ở nông, như viêm bao thanh dịch mấuchuyển.

Sau khi chấn thương, nên chườm đá trong 24 - 48 giờ, sau đócó thể tiếp tục chườm đá, chuyển sang chườm nóng, hoặc luân phiên cả hai. Lạnhlàm tăng co cứng, trong khi nóng giúp phục hồi và duy trì độ mềm mại. Sẽ có lợinếu chườm ấm trước khi kéo giãn và các bài tập khác, sau đó chườm đá để giảmsưng…

Băng ép

Sau khi bị chấn thương, lực ép nhẹ nhàng sẽ giúp giảm sưngvà rút ngắn thời gian hồi phục. Dùng băng chun để băng kín khớp bị thương, cẩnthận đừng quấn quá chặt tới mức da dưới khớp bị lạnh hoặc xanh tím.

Kê cao

Kê cao chỗ bị thương nhằm lợi dụng trọng lực để giảm tình trạngsưng và đau xảy ra khi máu bị ứ đọng ở một chỗ. Có thể gác đầu gối lên một chếcghế đẩu có kê thêm gối để tăng chiều cao, hoặc nằm và kê chân lên gối.

Cẩm Tú

Theo Healthguides