7 bài tập yoga giúp thân hình thon gọn

Yoga là môn thể thao có nhiều lợi ích đem đến sức khỏe cho người tập. Bên cạnh đó, đối với chị em phụ nữ thì môn thể thao này còn giúp làm tăng thêm vẻ đẹp một cách tự nhiên.

Tuy nhiên, ở mỗi động tác đều có những ưu điểm nổi bật dành cho mỗi bộ phận trên cơ thể. Mỗi mùa lại có những bài tập phù hợp để đem lại hiệu quả tối ưu. Trong bài viết này, chúng tôi muốn giới thiệu cùng bạn đọc những bài tập vừa có thể chống cảm lạnh vừa làm đẹp cơ thể.

1. Chống đầu (Trồng cây chuối)

 

Động tác chống đầu giúp làm đẹp tóc

Đây là động tác khó đối với nhiều chị em, nhưng nếu kiên trì và biết lợi dụng một số vật dụng khác thì cũng có thể thực hiện được. Động tác được thể hiện như sau

Hai tay dùng lực của khuỷu tay và cánh tay dưới làm bàn đế ôm lấy đầu. Toàn thân dựa vào lực chống của đầu và tay để chống ngược người lên, lúc này hai chân khép thẳng và đưa thẳng lên cao. Nếu quá khó khăn, bạn có thể nhờ sự trợ giúp của một bức tường.

Lợi ích

Tăng cường máu lên não làm khỏe chân tóc, giải tỏa sự tắc nghẽn của lỗ chân lông giúp mái tóc luôn bóng mượt tự nhiên.

2. Kéo chân phía sau

 

                     Bài tập kéo chân phía sau

Người tư thế nằm sấp, hai tay đưa về phía sau nắm lấy hai cổ chân. Kết hợp lực kéo của hai tay để làm căng người và giữ trong vài giây.

Lợi ích

Làm tăng sức căng của bụng, ngực, lưng giúp khỏe xương và loại bỏ mỡ thừa dưới da giúp thân hình thon gọn.

3. Cong người với chân

 

                    Bài tập cong người kéo chân

Tư thể người nằm ngừa, hai tay luồn dưới lưng và nắm vào nhau. Dùng lực dướn của thân người đẩy chân lên cao và với lên trên đầu chạm đất.

Lợi ích

Đánh tan mỡ bụng giúp vòng eo nhỏ gọn, đồng thời giúp lưu thông máu trên chân giúp loại bỏ hiện tượng sần vỏ cam.

4. Quỳ với chân phía sau

 

                       Bài tập quỳ với chân phía sau

Tư thế người quỳ gối, ưỡn ngực lên cao, ngửa đầu về phía sau. Hai tay với lên cao qua đầu rồi chạm vào gót chân.

Lợi ích

Giúp làm đẹp vòng eo, ngực tròn và làm đẹp tóc

5. Ưỡn ngửa

 

                           Bài tập ưỡn ngửa

Tư thế nằm ngửa, hai tay luồn dưới lưng nắm vào nhay. Hai chân dùng hai bàn chân làm trụ chống người ưỡn cao hông.

Lợi ích

Làm đẹp ngực, tạo vòng eo lưng và giải tỏa độc tố ở khu vực mông, đùi.

6. Chống đẩy hóp bụng

 

                         Bài tập chống hóp bụng

Tư thế người chống sấp, dùng lực của hai tay và hai chân chống đẩy người lên cao kết hợp hóp bụng vào càng nhiều càng tốt.

Lợi ích

Kéo căng cơ chân giúp đôi chân dài thẳng và ép mỡ thừa dưới da bụng làm đẹp eo.

7. Ngồi bắt chéo

 

                           Bài tập ngồi bắt chéo

Tư thế người ngồi bệt dưới sàn nhà, chân trái bắt chéo ra phía trước gối phải, tay phải co khuỷu chèn vào gối trái, tay trái với chống phía sau. Lợi dụng lực chèn bắt chéo để kéo cho thân người tạo thành lực xoắn.

Lợi ích

Làm khỏe xương sống, ép độc tố trong cơ thể, lực xoắn giúp loại bỏ mỡ thừa dưới da làm đẹp eo.

Chú ý: Ở mỗi động tác trong bài tập, thực hiện giữ và hít giữ hơi trong vài giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.