Bài tập giảm mỡ đùi, tăng vòng ba hiệu quả cho những cô nàng lười

Mỡ thừa là kẻ thù mà chị em nào cũng muốn đẩy đi nhanh khỏi cơ thể. Tuy nhiên, điều kiện thời gian không phải lúc nào cũng cho phép bạn có thể thực hiện những bài tập dài trong các phòng gym. Vì vậy, vận động mọi lúc mọi nơi là cách được nhiều chị em áp dụng. 

Trước khi đi ngủ, trong khi theo dõi thời sự trên ti vi hay thậm chí là khi nói chuyện điện thoại với bạn bè, bạn hoàn toàn có thể có những cử động để giảm sự trì trệ cho cơ thể, đồng thời tiêu tốn calories, đốt mỡ giảm cân. 

Động tác 1: Nằm nghiêng, giơ một chân lên rồi hạ xuống 20 lần. Thực hiện tương tự với bên còn lại. Khi bạn nằm trên giường hoặc sofa đều có thể thực hiện.

Động tác 2: Thực hiện tương tự như động tác 1 nhưng khi đưa chân lên, bạn gập đầu gối lại và đưa vuông góc với mặt sàn để tập phần má đùi trong.

Động tác 3: Đưa chân tương tự như động tác 2 nhưng bạn tiến hành nhấc người lên khỏi mặt sàn để lực tác động vào bụng nhiều hơn.

Động tác 4: Tập mông. Nằm ngửa và đẩy mông lên cao hết cỡ đồng thời duỗi thẳng chân lên trên.

Động tác 5: Nằm sấp, chống tay xuống sàn, một chân chống xuống sàn, chân còn lại giơ thẳng lên cao. 

Động tác 6: Thực hiện tương tự như động tác 5 nhưng đưa chân sang ngang.