Nguyên tắc vàng cho dinh dưỡng thai kỳ

Ăn nhiều không cónghĩa là đủ chất

Người phụ nữ nào khi biết minh đang mang một mầm sống mớitrong người đều mong muốn sẽ làm những điều tốt đẹp nhất cho con. Một trong nhữngquan tâm hàng đầu của họ là phải ăn uống thế nào để cung cấp đầy đủ dinh dưỡngcho con phát triển toàn diện ngay từ trong bụng mẹ.

Phụ nữ mang thai thường được nghe lời khuyên “Phải ăn nhiềuvào mới đủ chất cho con phát triển” và cố gắng ăn uống gấp đôi gấp ba bình thường.Tuy nhiên, không phải mẹ cứ ăn nhiềuthì thai nhi càng hấp thu được đầy đủ dinhdưỡng cần thiết. Ngược lại nếu tăng cân quá nhiều trong thai kỳ có thể là dẫn đếnnhững nguy cơ nguy hiểm như tiểu đường thai kỳ, tăng huyết áp….

Dinh dưỡng thai kỳ thếnào là tốt?

Chế độ ăn uống cho phụ nữ mang thai cần đáp ứng các yêu cầusau:

1. Đủ dưỡng chất:

- Chất đạm (Protein):phụ nữ mang thai cần tăng thêm tối thiểu15 gram protein/ ngày để nuôi dưỡng bào thai và phục vụ nhu cầu cơ thể.

- Chất béo: chất béo không những là nguồn năng lượng quan trọngmà còn tham gia vào quá trình phát triển tế bào não và thị lực. Hãy lựa chọncác thực phẩm chứa chất béo không bão hòa từ dầu cọ, dầu oliu, cá và các loại hạt.Tránh chất béo bão hòa, chất béo trans.

- Sắt: Sắt là thành phần chính của máu. Trong suốt quá trìnhmang thai nhu cầu sắt của người phụ nữ là 1.000mg để làm tăng khối lượng máu củamẹ, cung cấp cho thai nhi và bù lại lượng máu mất lúc sinh. Nhu cầu này xuất hiệntrong suốt thai kỳ nhưngphần lớn tập trung vào những tháng cuối đó là lý do tạisao các bà mẹ có thai có tỉ lệ thiếu máu cao vào giai đọan những tháng cuối.

- Axit folic (Folate): axit folic có vai trò trong cấu tạovà phát triển hệ thống thần kinh của thai nhi. Trong thời kỳ có thai nhu cầu vềaxit folic tăng lên rõ rệt. Nhu cầu axit folic với phụ nữ có thai là600mcg/ngày. Trong quá trình chế biến thực phẩm, tỉ lệ axit folic bị mất từ50-90% nên axit folic từ thực phẩm không đủ đáp ứng nhu cầu.

- Can xi: Bà bầu và thai nhi cần can xi cho xương và răng chắckhỏe. Mỗi ngày các bà mẹ cần 1300mg can xi, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.Nếu trong thời kỳ mang thai, người mẹ không bổ sung đủ can xi, cơ thể người mẹsẽ “trích” canxi từ xương người mẹ chuyểnvào thai nhi. Hậu quả là người mẹ bị loãng xương, thai nhi sẽ có nguy cơ bị còixương, xương biến dạng, răng không đều, răng dị hình.

2. Nguồn gốc thực phẩm đảm bảo vệ sinh an toàn: Lựa chọn thựcphẩm có nguồn gốc tươi sạch, không chứa chất bảo quản hoặc có dư lượng hocmontăng trưởng. Chỉ một chút dư lượng hóa chất cũng ảnh hưởng nghiêm trọng tới sứckhỏe thai nhi.

Hãy ăn thông minh hơn

Thay vì cố nhồi nhét thức ăn, bà bầu hoàn toàn có những lựachọn thực phẩm thông minh hơn để không phải ăn quá nhiều mà vẫn “đủ dùng” cho cảhai mẹ con. Và sữa công thức sinh học là một trong các loại thực phẩm được cácchuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Sữa công thức sinh họcđược sản xuất dựa trên những nghiên cứu mới nhất về cơ thể phụ nữ mang thai vàcho con bú. Không những cung cấp hàm lượng cao các nhóm chất đạm, chất béo, đường,vitamin và khoáng chất, sữa công thức sinh học chỉ sử dụng nguồn nguyên liệu hữucơ an toàn thân thiện với cơ thể.

Hai ly sữa công thức sinh học kết hợp với ba bữa ăn đều đặnmỗi ngày là thực đơn chuẩn cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Lý tưởng nhất,người mẹ cần duy trì uống sữa đều đặn ngay khi có thai và kéo dài đến khi conđược 1 tuổi để đảm bảo cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho mẹ vàcho sự phát triển tối ưu của trẻ.

Tỷ lệ đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày cho phụ nữ mangthai và cho con bú

Vân Anh