10 bước tập Yoga giúp bụng phẳng, eo thon

Các chuyên gia đã tổng kết 10 bước tập Yoga truyền thống, làtrụ cột của các thể loại Yoga hiện đại. Bản thân chúng có thể hợp thành một chutrình tập hoàn thiện hoặc là giai đoạn chuẩn bị cho chuỗi tập luyện dài hơn.

10 bước tập này gồm nhiều tư thế cong gập về phía trước vàphía sau khác nhau, giúp giãn gân cốt, đốt cháy năng lượng, tạo dựng sức mạnhcũng như sự dẻo dai, cải thiện lưu thông khí huyết và giải độc cho các cơ quannội tạng thông qua việc tăng xử lý bằng oxy. Việc tập kết hợp chúng cũng mang lạitác dụng thư giãn và trẻ hóa sâu cho cơ thể.

Những người tập yoga đã có tạo ra một số thay đổi nhỏ đối vớitrình tự tập 10 bước trên, nhưng điều quan trọng nhất là họ vẫn phải duy trì sựđồng bộ hóa của hơi thở với các chuyển động của cơ thể. Về cơ bản, tất cả cácchuyển động hướng lên trên phải đi đôi với việc hít vào, và các cử động hướngxuống dưới đi kèm với việc thở ra.

Nếu cần giảm cân, các chuyên gia khuyến nghị bạn nên tập chutrình 10 bước sau khoảng 5 lần/ngày. Tuy nhiên, chỉ thực hiện chúng 2 lần/ngàycũng có thể tạo ra chuyển biến đáng kể đối với cơ thể bạn:

1. Tư thế ngọn núi

Bắt đầu bằng tư thế ngọn núi: đứng thẳng, hai chân ép sátvào nhau hoặc cách ra chỉ đôi chút, hai cánh tay ép sát dọc bên thân. Ấn hailòng bàn tay vào nhau trong tư thế cầu khấn, xoay tròn hai bên vai về phía sau,rồi xuống dưới và nâng ngực.

2. Hít vào

Hít vào bằng mũi và duỗi thẳng các cánh tay của bạn lên phíatrên và sau đầu.

3. Nhào kiểu chim nhạn

Nhào kiểu chim nhạn để tạo thành tư thế gập đứng, đồng thờithở ra bằng mũi và đặt các bàn tay của bạn lên chân, càng gần bàn chân càng tốt.Hơi gập đầu gối nếu các cơ gân kheo của bạn bị kéo căng quá mức.

4. Gập đứng một nửa vềphía trước

Hít vào và duỗi dài cột sống của bạn về phía trước thành tưthế gập đứng một nửa về phía trước, với các đầu ngón tay của bạn chạm sàn và mắtnhìn chằm chằm về phía trước.

5. Tư thế ép sàn

Thở ra và bật nhảy nhẹ đôi chân về phía sau, tạo thành tư thếép sàn. Các cánh tay thẳng ngay phía dưới vai và đôi chân duỗi thẳng phía sau bạn.Lưng cần phải thẳng và thân giữa không chạm sàn.

Giữ nguyên tư thế 1 giây, sau đó, bằng một chuyển động giốngrắn, hạ thấp thân của bạn xuống phía sàn tập, rồi hạ thấp ngực và cằm, giữ cáckhuỷu tay sát bên lồng ngực và duỗi thẳng các bàn chân xuống sàn.

6. Tư thế rắn hổ mangbành

Hít vào khi bạn ấn các cánh tay xuống và nâng cao đầu, vaivà phần trên cơ thể càng nhiều càng tốt, mà không gây kéo căng. Đây là tư thế rắnhổ mang bành. Nhìn hướng lên trên, xoay cuộn vai ra sau, xuống dưới và giữnguyên các khuỷu tay. Giữ chắc các xương bánh chè và đùi của bạn để ngăn chúngnhấc khỏi chiều tập.

7. Tư thế cún cúinhìn xuống

Thở ra thành tư thế cún cúi nhìn xuống. Di dời đôi bàn tay vềphía trước và để cách xa hơn chiều rộng của vai.

Duỗi rộng các ngón tay để trú vững, sau đó uốn cong ngónchân phía dưới và đẩy hông hướng lên trên, để cơ thể tạo thành hình tam giác vớiphần mông là đỉnh. Hãy đảm bảo cổ và vai của bạn được giải phóng và thư giãn. Nếucác cơ kheo của bạn bị kéo căng, hãy gập gối đôi chút. Hãy thở 5 hơi thật sâu.

8. Uốn gập về trước

Hít vào, nhảy bật một chân về phía trước, rồi đến chân còn lạiở giữa các cánh tay và hướng nhìn về phía trước. Sau đó thở ra thành tư thếcong gập về phía trước.

9. Hít vào

Hít vào và đứng thẳng dậy, các cánh tay giơ cao lên trên vàra sau đầu.

10. Tư thế đứng thẳng

Hạ các cánh tay xuống về tư thế đứngthẳng cơ bản.

Theo Tuấn Anh
VietNamNet/ Daily Mail