50% bà bầu bị thiếu sắt, hãy ăn ngay 5 thực phẩm quen thuộc này!

Thiếu máu – biểu hiện phổ biến của thiếu sắt trong cơ thể, là sự sụt giảm về số lượng các tế bào máu đỏ khi cơ thể hấp thụ không đủ sắt. Nếu thiếu sắt, cơ thể mẹ bầu sẽ không thể sản xuất đủ hemoglobin – một chất trong hồng cầu, giúp mang oxy đến các mô của cơ thể, dẫn đến việc mẹ cảm thấy mệt mỏi, ốm yếu và hay cáu gắt.

Theo số liệu thống kê, có khoảng 20% phụ nữ , 50% phụ nữ mang bầu và 3% nam giới bị thiếu sắt. Và giải pháp cần thực hiện ngay đó là tiêu thụ những thực phẩm có chứa hàm lượng sắt cao. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên, với bà bầu cần bổ sung khoảng 27mg sắt mỗi ngày để đáp ứng đủ lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày. 

Dưới đây là những thực phẩm phổ biến giàu sắt nhất, mẹ bầu nên ăn thường xuyên:

Thịt bò

 

Thịt bò là nguồn thực phẩm tuyệt vời có chứa sắt cũng như nhiều dưỡng chất quan trọng khác như vitamin A, E và chất chống ung thư. Mẹ bầu ăn một miếng bò bít tết 200gram tương đương với 22% lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày.

Đậu lăng

 

Đậu lăng cũng là thực phẩm được liệt kê vào top 10 thực phẩm giàu sắt cho bà bầu. Bên cạnh việc cung cấp sắt, đậu lăng còn giàu protein rất có lợi cho chế độ ăn uống của mẹ bầu, đặc biệt với người ăn kiêng. Thực phẩm này còn rất rẻ và dễ chế biến trong các món ăn. Mẹ bầu ăn ½ chén đậu lăng tương đương với 20% lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày.

Ngoài đậu lăng, chị em cũng có thể ăn thêm đậu đen với ½ chén có chứa khoảng 1,8 miligam sắt. Thực phẩm này còn giàu đạm và chất xơ cũng rất tốt với bà bầu.

Rau lá xanh thẫm

 

Rau lá xanh thẫm như rau bina, rau tơi, rau cải… cũng chứa nhiều sắt và các dưỡng chất cần thiết khác. Mẹ ăn nửa bát rau lá xanh nấu chín tương đương với việc nạp 18% lượng sắt cơ thể cần mỗi ngày.

Cá mòi

 

Những con cá nhỏ này không chỉ chứa nhiều sắt mà còn giàu axit béo omega-3, vitamin D – rất cần thiết với mẹ bầu. Chị em cũng có thể dễ dàng mua loại cá này ngoài chợ hoặc ở các siêu thị.

Nho khô

 

Một trong những dinh dưỡng quan trọng nhất trong quả nho khô là hàm lượng sắt cao. Những loại trái cây khác có lượng sắt cao nữa là mận và sung. Mẹ nên bổ sung những thực phẩm này vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

Bổ sung sắt cho bà bầu qua những thực phẩm nào để phòng sinh con nhẹ cân?

Việc bổ sung sắt trong thai kỳ là vô cùng cần thiết và tốt nhất là thông qua những thực phẩm mẹ ăn hàng ngày.

Bà bầu thiếu máu: Chậm cứu là nguy!

Thiếu máu là bệnh quen của chị em khi mang bầu, song rất nhiều người còn thiếu hiểu biết.

Mẹ có kén ăn cũng phải cố nạp 7 thực phẩm này để thai nhi thông minh nhất

Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống giàu axit folic, folate khi mang thai sẽ giúp não bộ phát triển tốt nhất.

Tin tài trợ | Kem em bé Bật mí cách sao Việt chăm sóc da cho con siêu tiện lợi lại rất an toàn.
Một trong những khó khăn của các sao nữ là cân bằng thời gian dành cho gia đình, nhất là việc chăm sóc sức khỏe con yêu, trong đó có làn da...

Tin tài trợ | Cumargold Gel Chồng không cho "gần gũi" vì vết rạn xấu xí và bí quyết giữ chồng của tôi.
“Tôi vẫn nhớ mình đã ngồi trong phòng tắm và hét lên một cách kinh khủng như thế nào khi chồng mỗi ngày một lạnh nhạt, xa lánh tôi chỉ vì...

Tin tài trợ | BigBB Bé còi hay ốm, mẹ cứ dùng cách này là khoẻ mạnh, tăng cân ầm ầm!.
Viêm phế quản, viêm phổi, suy dinh dưỡng…đủ chứng bệnh đeo đẳng cô con gái nhỏ của chị Nguyễn Thị Tho (Hải Dương) suốt gần 2 năm đầu đời....