Có ngay eo con kiến, hông quả táo mà không cần đến phòng tập

Để có được thân hình hoàn hảo không hề khó như bạn nghĩ. Nếu bạn không có thời gian và kinh phí để đến phòng tập gym mỗi ngày thì tại sao không thử tham khảo 12 động tác dưới đây. Tất cả những gì bạn cần chuẩn bị là một tấm thảm tập và chịu khó dành 15 phút mỗi ngày. 

1. Chống đẩy

Hãy thử bắt đầu bằng cách nằm úp xuống mặt sàn, tay mở rộng bằng vai chống xuống đỡ lấy cơ thể. Sau đó, từ từ hạ xuống sát và song song với mặt sàn. Hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn để sát sườn, không bị bung ra quá nhiều.

Bài tập này sẽ giúp kích thích vào các cơ vùng ngực, tay, đùi để giúp toàn thân săn chắc thon gọn hơn. Luyện tập 10 lần rồi chuyển sang động tác khác.

 

 

2. Glute Bridge

- Bạn nằm ngửa thả lỏng cơ thể, đặt 2 chân của bạn vuông góc với sàn nhà. 

- Giữ cho vị trí hai chân không đổi, dùng lực nâng phần hông lên cao nhất có thể, rồi lại hạ xuống ở vị trí chuẩn bị. Lặp lại liên tục động tác này khoảng 20 lần. Động tác này có tác dụng giúp đốt mỡ vùng mông đùi, đồng thời làm cơ mông, đùi săn chắc, khỏe khoắn hơn.

 

 

3. Người nhện

- Bắt đầu với tư thế giống với chống đẩy nhưng hai cánh tay chống cao hết cỡ.

- Giữ nguyên nửa thân trên, cố gắng đặt bàn chân phải vào bên cạnh tay phải và ngược lại.

- Lặp lại động tác này mỗi bên 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

 

 

4. Plank một tay

- Cũng bắt đầu với tư thế chống đẩy nhưng tay chống tay cao.

- Giữ nguyên vị trí cơ thể, dùng tay trái chạm vào vai phải và ngược lại.

- Lặp lại động tác này mỗi tay 10 lần. Bạn có thể làm xen kẽ tay phải - tay trái để đỡ mỏi.

 

 

5. Squat

- Bắt đầu với đứng thẳng, lưng cong tự nhiên với 2 chân giang rộng bằng vai. Từ từ hạ thấp phân dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông của bạn ra sau và hạ đầu gối xuống. Tiếp tục đứng lên rồi lại ngồi xuống, lặp lại động tác này 10 - 15 lần.

 

 

6. Side Lunge

- Bắt đầu với tư thế squat cơ bản. Khoảng cách giữa hai chân rộng vừa phải để giữ thăng bằng tốt hơn.

- Hít vào, duỗi dài chân phải ra, mũi chân hướng trực diện, hướng thẳng hàng với đầu gối. Chân còn lại giữ vững làm trụ. Từ từ hạ hông xuống. Tại vị trí hông xuống thấp nhất, giữ từ 2-3 giây. Thở ra, trở về vị trí ban đầu.

- Thực hiện tương tự bước 2 với chân còn lại. Thực hiện động tác này mỗi bên 10 lần.

 

 

20 bài tập Squat "thần thánh" cho cặp mông săn tròn 20 bài tập Squat thú vị và đầy thách thức dưới đây sẽ giúp bạn có vòng 3 săn tròn và cặp đùi gọn gàng.

Bài tập giúp thon gọn bắp chân và đùi cho chị em Bài tập không chỉ giúp bạn cho đôi chân thon gọn nhất là vùng đùi, mà nó còn giúp bạn định hình và làm săn chắc vùng cơ hông.

Các bài tập kích hoạt và làm săn cơ mông, đùi, bụng Cùng tham khảo các bài tập có tác dụng vào những khối cơ mông, bụng đùi cho chị em.